La qualité du sommeil dépend autant de la durée que de la régularité des habitudes qui l’entourent, souvent négligées au profit de la seule durée de sommeil.
Maintenir des horaires réguliers
Se coucher et se lever à des horaires similaires, y compris le week-end, aide l’organisme à stabiliser son rythme naturel et facilite l’endormissement sur la durée.
Limiter les écrans avant le coucher
La lumière des écrans retarde la sécrétion de l’hormone du sommeil. Prévoir une coupure d’au moins trente minutes avant le coucher améliore nettement la qualité de l’endormissement.
Un environnement calme, sombre et à température modérée complète ces habitudes pour un sommeil plus réparateur.
